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• 2026-07-18

最近在关注杨瀚森在开拓者的训练变化时，注意到一个颇有意思的现象：他的身体并非简单地“变重”或“变瘦”，而是按照明确的阶段、基于科学方法完成了一个完整的体能周期。顺着这个线索去看，会发现它折射出中国篮球在力量发展上的一个更普遍问题。

一、一个关键年龄段的身体现实

先把视角拉回到普通人的层面。北大牵头的一项覆盖全国上百万名7–22岁学生的大规模研究显示，过去十年里，中国18–22岁男性的平均体重增加了约6.2公斤。但与此同时，22岁男性的平均握力从43.9kg下降到42.5kg，立定跳远成绩也从234.3cm降到219.4cm。也就是说，成年早期的体重在上升，但力量和爆发力并没有同步增长，甚至在退步。进一步分析显示，18–22岁间新增的体重与握力几乎没有相关性（相关系数仅0.24），而与立定跳远呈明显负相关（-0.51）。这表明，这一阶段的体重增长主要是脂肪堆积，既不增加力量，反而成为跑动和跳跃时的“无效负重”。

从运动生理学看，男性的绝对力量在16–21岁之间的自然增长非常缓慢，只有大约6%，青春期后的增速已远不及早期爆发。力量通常在20–30岁间逐步达到高原期。因此，18–22岁是一个关键的“转换窗口”：如果不借助科学的力量训练，身体自然增长的体重不会转化为有用的力量，只会变成脂肪；而在这个窗口期内接受正确训练，则能最大化长期的发展潜力。

二、把杨瀚森当作一个可观察的样本

杨瀚森出生于2005年6月，2025年赴美时刚满20岁，正好处在上述的关键窗口期。之所以把他作为例子，是因为他进入了NBA环境，接受了目前最系统、最科学的身体训练体系，这让我们能够清晰地看到一个由“自然状态”到“科学重建”的完整过程。

起点：CBA时期的“体重无质量”

在赴美前，杨瀚森的体重大约达到127kg，体脂率约11.7%。外观看起来壮实，但跑动迟缓、对抗时显笨重，在CBA靠天赋和身材占优势，但到了更高水平就暴露出质量不足的问题——典型的“有体重但没力量”。

第一阶段：选秀前的快速减脂（约3–4周，2025年5月）

抵达美国时数据大致为127kg、11.7%体脂、卧推约85kg；到5月中旬的联合试训时已降到114.5kg、8.7%体脂、卧推110kg。短短不到一个月，体脂率下降了约3个百分点，体重减轻约12kg，卧推反而明显提升。这不是简单的“瘦身”，而是有目的的减脂重塑——把多余脂肪去掉以提升灵活性和速度，为后续的力量增长打基础。

第二阶段：开拓者的系统增肌（约2–3个月，2025年7–9月）

夏联时体重约117kg、体脂仍在低位，深蹲约140kg、卧推约100kg；到9月底训练营时，体重回升到122kg，但体脂率保持在8.7%，深蹲涨到160kg、卧推120kg。开拓者运动科学团队通过严格的营养与训练处方（高热量、多餐并配合蛋白补充与力量训练），在保持低体脂的前提下实现了纯肌肉的增量——既保留了灵活性，又显著提高了抗衡与冲击力。

第三阶段：赛季中的巩固与转化（2025年11月至今）

进入发展联赛与赛季后，体脂率保持或进一步下降，肌肉密度和力量继续提升。到2026年2月，他的深蹲已达到约190kg、卧推约130kg（可作参考的是姚明巅峰时期深蹲283kg、卧推150kg）。到了2026年6月参加国家队时，体脂率仍在优化。这个阶段的重点是把健身房获取的力量转化为比赛中的对抗能力和技术适应性。

三、开拓者的长期培养思路

开拓者为他设计的是一个明确的两年计划：第一年把身体重建放在首位，不以出场时间作为硬性考量；第二年上半赛季继续巩固，下半赛季才期待他能为球队提供稳定的实战贡献。这样的节奏恰好与18–22岁的生理与训练窗口对接，充分利用了这一段时间的可塑性。球队方面也公开表示对他的身体改造和发展没有担忧。

四、完整周期回顾

可以把杨瀚森的身体改造看成三个互为因果的阶段：CBA时的“虚胖”基线（约127kg、11.7%体脂），随后是短期的减脂重塑（5月：114.5kg、8.7%），再到夏季和训练营的有计划增肌（7–9月：回升到122kg但体脂不增），最后进入赛季的巩固与实战转化（力量和肌肉密度持续提升、体脂进一步优化）。这一完整流程正好验证了一个事实：在关键年龄段里，只有通过科学的营养与力量训练，才能把体重增长转化为真实的场上竞争力，而非徒增“无效负重”。